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瑜伽潔凈女性身體 排毒由內而外

瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。不妨抽出5~10分鐘,練習這幾個瑜伽體式,它們……


瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。不妨抽出5~10分鐘,練習這幾個瑜伽體式,它們不僅能夠清除身體之“毒”,還能清除心之“毒”,使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!


1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點,當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時,情緒立即得到平復,放松,幸福的感覺油然而生,內心的“自我”呈現出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力,因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。


2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的,但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態,關注自己的身體,每一個動作都不再是機械完成,當你在練習時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內在也更加富有覺察。


 



 


3.瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習,這點非常重要。


4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部,內心脈動會自動調整韻律節奏,直接導入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。


第1式 鵒王式


動作要領:右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側重復練習。


功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內臟、腎臟都有很好的調節作用


 



 


第2式 云雀式


動作要領:金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。


功效:這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環,增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。


第3式 吧喇狗式


動作要領:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。


功效:此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。


 



 


第4式 前屈伸展


動作要領:站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側。吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。


功效:有助于體內能量的補充和提升,通過經絡調整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。


第5式 犁式


動作要領:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。


功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。


 



 


第6式 肩倒立式


動作要領:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。


功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。


第7式 駱駝式


動作要領:雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。


功效:伸展脊柱,促進血液循環,對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調,便秘有調節作用。


 



 


第8式 蛇形身印


動作要領:俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。


攻效:此動作最能展現女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。


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